Energiazselé vs. természetes megoldások: mihez nyúlj futóként?

Az elmúlt években egyre népszerűbbé váltak a futózselék. Amikor elkezdtem hosszabb távokat futni, az első utam egy táplálékkiegészítő boltba vezetett, hogy én is feltöltsem a készletemet néhány adag zselével. Ekkor döbbentem rá, milyen árakon lehet hozzájutni ezekhez a kis tasakokhoz. Egy gyors fejszámolás után rájöttem, hogy ha a félmaratoni felkészülésemet energiazselékkel szeretném végigcsinálni, bizony nem az új futócipőm lesz a legnagyobb beruházás. Ez indított el abban, hogy utánanézzek, miből is állnak ezek a gélek, amelyekért 500–900 Ft-ot is elkérnek.

Mi van a futózselékben?

Természetesen márkától függően nagyon különböző összetétellel találkozhatunk: vannak koffeines és koffeinmentes zselék, vitaminnal dúsított változatok, valamint rengeteg íz – málnától a karamellen át a kókuszig minden. Ez könnyen összezavarhatja az embert, főleg első vásárlásnál. De mik a leggyakoribb összetevők?

Maltodextrin

A maltodextrin egy gyorsan emésztődő szénhidrát, annak ellenére, hogy “komplex” szénhidrátként szokták emlegetni. A glikémiás indexe valójában magas, ami azt jelenti, hogy gyors energiát biztosít, kíméletesebb a gyomorhoz, és nem túl édes az íze, ezért gyakran használják alapként a gélekben.

Fruktóz

A fruktóz (gyümölcscukor) egy egyszerű cukor, amely a májban bomlik le. A jelenlegi sporttudományi ajánlások szerint az edzés közbeni optimális szénhidrátbevitelhez érdemes körülbelül 2:1 arányú glükóz : fruktóz kombinációt választani, mert így a szervezet két különböző felszívódási útvonalat tud használni. Ennek köszönhetően akár 60–90 g szénhidrát/óra is hatékonyan hasznosulhat, csökkentve a gyomorpanaszok esélyét.

Koffein

Kapható koffeines és koffeinmentes változat is. A koffein teljesítményfokozó hatása bizonyított, viszont érzékenyebb futóknál hasi panaszokat okozhat, illetve nagy mennyiségben enyhén dehidratáló hatása is lehet. Érdemes az utolsó 30 percben, vagy a verseny nehezebb szakaszán bevetni, ha szükség van egy kis mentális és fizikai löketre.

Egyéb összetevők

A gélekben gyakran találunk:

• elektrolitokat, amelyek segítenek pótolni az izzadás során elvesztett ásványi anyagokat,

• vitaminokat, főként B-vitaminokat,

• aromaanyagokat, édesítőket,

• és gyártótól függően tartósítószereket, hiszen hosszabb eltarthatóságra készülnek.

• 
  

De valóban szükség van rájuk?

A gélek nem csodaszerek, viszont praktikusak: előre kimértek, könnyű őket magunkkal vinni, és gyors energiát adnak. Ugyanakkor áruk magas lehet, és fontos megemlíteni, hogy ezek erősen feldolgozott termékek, amelyek hosszú távon, nagy mennyiségben nem biztos, hogy az egészség szolgálatában állnak – még ha sport közben teljesen legitim eszközök is.

Milyen olcsóbb vagy természetesebb alternatívák léteznek?

Ha természetes módon szeretnél szénhidrátot pótolni edzés közben, több lehetőséged is van:

• Otthon készített energiazselé – például méz, só, citromlé és egy kevés víz kombinációjából.

• Datolya vagy más aszalt gyümölcs – magas fruktóztartalmú, gyors energiát ad, de nem mindenki tudja tolerálni a rosttartalmuk miatt.

• Sós perec – remek elektrolit- és szénhidrátforrás, bár nem fruktózalapú.

• Házi gumicukor természetes alapanyagokból, vagy boltban kapható gyümölcsalapú gumicukor.

  
  

A legfontosabb: edzeni kell a bélrendszert is

Nemcsak a lábaknak, hanem a beleknek is szükségük van edzésre. Ez azt jelenti, hogy a kilométerek növekedésével együtt a szénhidrátbevitelt is fokozatosan emelni kell, hogy a verseny napján elkerülhetők legyenek a kellemetlen emésztési panaszok. Érdemes minden frissítési stratégiát időben kipróbálni, hogy magabiztosan állhass rajthoz.

Neked melyik frissítő vált be a legjobban?